Как понять, что сказать психологу: 5 простых шагов. Подготовка к консультации: как определить, о чем говорить психологу
Прежде чем рассказывать психологу о своих проблемах или переживаниях, важно понять, что это безопасно, нормально и полезно. Психологическая помощь предоставляется с целью помочь вам разобраться в своих чувствах, мыслях и поведении, а также найти пути решения проблем. Вот некоторые шаги, которые могут помочь вам понять, что сказать психологу:
Определите свои цели и ожидания: Прежде чем идти на прием к психологу, задумайтесь о том, что вы хотели бы получить от этой встречи. Что вас беспокоит? Какие проблемы хотели бы решить? Какие цели вы ставите перед собой в процессе консультирования?
Выделите ключевые моменты: Попробуйте выделить основные моменты или события, которые вызывают у вас тревогу, страх, грусть или любые другие эмоции. Это могут быть конкретные ситуации, ваши реакции на них или даже долгосрочные образы мышления и убеждения.
Позвольте себе быть честным с собой: Важно быть открытым и честным как с собой, так и с психологом. Помните, что ваш психолог не будет судить вас и что вы имеете право на конфиденциальность.
Задайте себе вопросы: Прежде чем пойти на консультацию, задайте себе некоторые вопросы, чтобы лучше понять свои чувства и мысли. Например: "Что я чувствую?", "Почему я чувствую так?", "Что мне нужно изменить в своей жизни?".
Запишите свои мысли: Подготовьте заранее список вопросов или мыслей, которые вы хотели бы обсудить с психологом. Это поможет вам не забыть важные вещи и сделать разговор более продуктивным.
Пример:
Допустим, у вас возникают сильные тревожные состояния перед публичными выступлениями. Прежде всего, вы понимаете, что ваша цель состоит в том, чтобы научиться управлять этой тревогой и чувствовать себя более уверенно в таких ситуациях.
Вы начинаете анализировать свои мысли и чувства, которые возникают перед выступлениями. Вы обнаруживаете, что часто думаете о том, что люди будут судить вас или высмеивать, и это вызывает у вас страх. Вы также осознаете, что у вас недостаточно навыков управления стрессом в таких ситуациях.
Вы записываете эти мысли и эмоции и приходите на консультацию к психологу. В процессе разговора вы обсуждаете свои переживания, а психолог помогает вам разобраться в них, предлагает методы управления стрессом и помогает изменить негативные убеждения о себе и окружающих людях.
В конечном итоге, благодаря разговорам с психологом и работе над собой, вы начинаете чувствовать себя более уверенно и спокойно во время публичных выступлений.